POZIOM PODSTAWOWY 1
1.Przemieszczanie
-Pozycja walki/obronna
-Poruszanie się w pozycji walki w 4 podstawowych kierunkach
-Wstawanie obronne/defensywne
2.Pady i przewroty
-Pad w przód na ścianę/ziemię
-Pad w tył
3.Uderzenia
-Uderzenia proste podstawą dłoni/pięścią w miejscu
-Uderzenia okrężne podstawą dłoni
-Uderzenia poziome łokciem
-Uderzenia młotkiem w przód
4.Kopnięcia
-Ofensywne kopnięcie podudziem w strefę kroku
-Kopnięcie proste stopą w przód (noga wykroczna i zakroczna)
-Kopnięcie proste kolanem
5.Obrony
-Obrona wewnętrzna przed ciosem prostym poprzez zbicie ręki atakującej
-Podstawowa obrona zewnętrzna 360 stopni przed ciosem okrężnym
-Obrona przed kopnięciem prostym przez zbicie
6.Parter
-Obrona nogami przed stojącym agresorem
7.Uwolnienia i trzymania
-uwolnienie z duszenia na prostych rękach w miejscu
-uwolnienie z duszenia na prostych rękach leżąc
-Uwolnienie z chwytu za nadgarstek
10.Kombinacje
-Walka z cieniem z wykorzystaniem uderzeń prostych i kopnięć prostych
POZIOM PODSTAWOWY 2
1.Przemieszczanie:
-zejście z linii ataku(zmiana kąta)
2.Pady i przewroty:
-pad w bok
-niski przewrót w przód i w tył przez bark
3.Uderzenia:
-Uderzenia proste podstawą dłoni/pięścią w poruszaniu w 4 podstawowych kierunkach
-uderzenia młotkiem we wszystkich kierunkach
4.Kopnięcia:
-kopnięcie boczne stopą
5.Obrony
-Obrona wewnętrzna przed ciosem prostym poprzez zbicie ręki atakującej z wykonaniem kontrataku: (ręką, nogą,dystansowaniem)
-Podstawowa obrona zewnętrzna 360 stopni przed ciosem okrężnym z wykonaniem kontrataku: (ręką, nogą,dystansowaniem)
-Obrona przed próbą chwytu za nogi
6.Parter
-zajmowanie i uwolnienie z dosiadu górnego
7.Uwolnienia i trzymania
-uwolnienie przed duszeniem przedramieniem zza pleców
-uwolnienie z obchwytu głowy pod ramieniem
8.Rzuty:
-Rzut poprzez duże zahaczenie zewnętrzne (osoto gari)
-Obalenie przez chwyt za obie nogi
10.Kombinacje
-Walka z cieniem z wykorzystaniem młotków, łokci i kopnięć bocznych oraz zmianą kąta
POZIOM PODSTAWOWY 3
1.Przemieszczanie:
-Doskok, odskok
-Wstawanie obronne/defensywne gdy napastnik napiera
-Wstawanie ofensywne
2.Pady i przewroty
– przewroty w przód i w tył przez głowę (gimnastyczny)
– daleki przewrót w przód przez bark
3.Uderzenia
-uderzenia łokciami we wszystkich kierunkach
4.Kopnięcia
-Kopnięcie w tył stopą
5.Obrony
-Obrona przed kopnięciem prostym przez zagarnięcie
-Obrona przed 2 agresorami (taktyka walki)
6.Parter
-Zajmowanie oraz uwolnienie z dosiadu górnego gdy napastnik dusi i bije
-Zajmowanie i uwolnienia z obchwytu głowy na ziemi(kesa gatame/wysiad)- 2 rozwiązania w zależności od pozycji napastnika
7.Uwolnienia i trzymania
-dojście za plecy napastnika za pomocą chwytu za nadgarstek (przeprowadzka)
-uwolnienie z obchwytu tułowia z tyłu ręce skrępowane
8.Rzuty
-Rzut przez zabranie przedniej bogi przy wychyleniu napastnika
9.Kij
-obrona przed kijem z góry
10.Kombinacje
-Walka z cieniem z wykorzystaniem uderzeń okrężnych i kopnięć okrężnych ze zmianą kąta
-Zadaniowy sparing na ciosy proste, kopnięcia proste
POZIOM ŚREDNIO ZAAWANSOWANY 1
1.Przemieszczanie:
-przeskok
2.Pady i przewroty
– daleki przewrót w przód przez głowę
3.Uderzenia
-Ciosy okrężne (sierpowe)
-Uderzenia proste w korpus
4.Kopnięcia
-kopnięcia nadeptujące w kolano
-Niskie kopnięcie okrężne
5.Obrony
-Krótka podwójna zasłona przed ciosem prostym
-Krótka zasłona przed ciosem sierpowym
-Obrona unikami przed ciosami prostymi przez pochylenie w przód ze skrętem
-obrona unikami rotacyjnymi przed ciosami sierpowymi
-obrona przed niskim kopnięciem okrężnym(low kick) przez wycofanie nogi
6.Parter
– zajmowanie dosiadu bocznego (pozycja boczna)
– przejście z wysiadu do pozycji bocznej
– dźwignia na rękę z pozycji bocznej (klucz)
– wychodzenie z pozycji bocznej
7.Uwolnienia i trzymania
-uwolnienie z obchwytu tułowia z przodu ręce wolne
-klincz zapaśniczy (trzymanie i praca ze zmianą stron)
8.Rzuty
-Rzut poprzez obniżenie tułowia przez nogę przy różnych uchwytach
9.Kij
-obrona przed poziomym pchnięciem kijem
10.Kombinacje
-Złożone kombinacje uderzeń pięściami oraz kopnięć
-Kombinacja uników i krótkich kontrataków
-Zadaniowy sparing na ciosy proste, okrężne, kopnięcia proste, okrężne
-Walki 3×1 min lekki kontakt
POZIOM ŚREDNIO ZAAWANSOWANY 2
1.Przemieszczanie:
-Atakowanie po przekroku i zakroku
2.Pady i przewroty
3.Uderzenia
-uderzenie opadające (overhand)
-uderzenia młotkowe po obrocie (backfist)
-ciosy spotkaniowe lewy na lewy ze zbiciem i prawy na prawy ze zbiciem
4.Kopnięcia
-kopnięcia podbródkowe
-kopnięcia okrężne na średnią wysokość
5.Obrony
-obrona poprzez zbicie przedramieniem przed uderzeniem prostym w korpus
-Obrona przed ciosami prostymi z boku
-Obrona z pozycji walki na ziemi przed stompem
6.Parter
-trzymanie napastnika w gardzie zamkniętej i techniki kontroli w tej pozycji (balacha,trójkąt)
-przetoczenie nożycowe napastnika trzymanego w gardzie zamkniętej
7.Uwolnienia i trzymania
-Klinczowanie głowy napastnika
8.Rzuty
-Rzut biodrowy
9.Kij
10.Kombinacje
-Złożone kombinacje uderzeń pięściami oraz kopnięć
-Kombinacja uników i krótkich kontrataków
-Zadaniowy sparing na ciosy proste, okrężne, kopnięcia proste, okrężne
-Walki 5×1 min lekki kontakt