POZIOM PODSTAWOWY 1

1.Przemieszczanie

-Pozycja walki/obronna
-Poruszanie się w pozycji walki w 4 podstawowych kierunkach
-Wstawanie obronne/defensywne

2.Pady i przewroty

-Pad w przód na ścianę/ziemię
-Pad w tył

3.Uderzenia

-Uderzenia proste podstawą dłoni/pięścią w miejscu
-Uderzenia okrężne podstawą dłoni
-Uderzenia poziome łokciem
-Uderzenia młotkiem w przód

4.Kopnięcia

-Ofensywne kopnięcie podudziem w strefę kroku
-Kopnięcie proste stopą w przód (noga wykroczna i zakroczna)
-Kopnięcie proste kolanem

5.Obrony

-Obrona wewnętrzna przed ciosem prostym poprzez zbicie ręki atakującej
-Podstawowa obrona zewnętrzna 360 stopni przed ciosem okrężnym
-Obrona przed kopnięciem prostym przez zbicie

6.Parter

-Obrona nogami przed stojącym agresorem

7.Uwolnienia i trzymania

-uwolnienie z duszenia na prostych rękach w miejscu
-uwolnienie z duszenia na prostych rękach leżąc
-Uwolnienie z chwytu za nadgarstek

10.Kombinacje
-Walka z cieniem z wykorzystaniem uderzeń prostych i kopnięć prostych

POZIOM PODSTAWOWY 2

1.Przemieszczanie:

-zejście z linii ataku(zmiana kąta)

2.Pady i przewroty:

-pad w bok
-niski przewrót w przód i w tył przez bark

3.Uderzenia:

-Uderzenia proste podstawą dłoni/pięścią w poruszaniu w 4 podstawowych kierunkach
-uderzenia łokciami we wszystkich kierunkach
-uderzenia młotkiem we wszystkich kierunkach

4.Kopnięcia:

-kopnięcie boczne stopą

5.Obrony

-Obrona wewnętrzna przed ciosem prostym poprzez zbicie ręki atakującej z wykonaniem kontrataku: (ręką, nogą,dystansowaniem)
-Podstawowa obrona zewnętrzna 360 stopni przed ciosem okrężnym z wykonaniem kontrataku: (ręką, nogą,dystansowaniem)
-Obrona przed próbą chwytu za nogi

6.Parter

-zajmowanie i uwolnienie z dosiadu górnego

7.Uwolnienia i trzymania

-uwolnienie przed duszeniem przedramieniem zza pleców
-uwolnienie z obchwytu głowy pod ramieniem

8.Rzuty:

-Rzut poprzez duże zahaczenie zewnętrzne (osoto gari)
-Obalenie przez chwyt za obie nogi

10.Kombinacje
-Walka z cieniem z wykorzystaniem młotków, łokci i kopnięć bocznych oraz zmianą kąta

POZIOM PODSTAWOWY 3

1.Przemieszczanie:

-Doskok, odskok

2.Pady i przewroty

– przewroty w przód i w tył przez głowę (gimnastyczny)
– daleki przewrót w przód przez bark

3.Uderzenia

-Ciosy okrężne (sierpowe)

4.Kopnięcia

-Kopnięcie w tył stopą
-Niskie kopnięcie okrężne

5.Obrony
-Krótka podwójna zasłona przed ciosem prostym
-Krótka zasłona przed ciosem sierpowym
-Obrona przed kopnięciem prostym przez zagarnięcie
-obrona przed niskim kopnięciem okrężnym(low kick) przez wycofanie nogi

6.Parter

-Zajmowanie oraz uwolnienie z dosiadu górnego gdy napastnik dusi i bije
-Zajmowanie i uwolnienia z obchwytu głowy na ziemi(kesa gatame/wysiad)- 2 rozwiązania w zależności od pozycji napastnika

7.Uwolnienia i trzymania

-dojście za plecy napastnika za pomocą chwytu za nadgarstek (przeprowadzka)
-uwolnienie z obchwytu tułowia z tyłu ręce skrępowane

8.Rzuty

-Rzut przez zabranie przedniej bogi przy wychyleniu napastnika

9.Kij

-obrona przed kijem z góry

10.Kombinacje
-Walka z cieniem z wykorzystaniem uderzeń okrężnych i kopnięć okrężnych ze zmianą kąta
-Zadaniowy sparing na ciosy proste, kopnięcia proste

POZIOM ŚREDNIO ZAAWANSOWANY 1

1.Przemieszczanie:

-przeskok

2.Pady i przewroty

– daleki przewrót w przód przez głowę

3.Uderzenia

-Uderzenia proste w korpus

4.Kopnięcia

-kopnięcia nadeptujące w kolano

5.Obrony

-Obrona unikami przed ciosami prostymi przez pochylenie w przód ze skrętem
-obrona unikami rotacyjnymi przed ciosami sierpowymi
-obrona poprzez zbicie przedramieniem przed uderzeniem prostym w korpus

6.Parter

– zajmowanie dosiadu bocznego (pozycja boczna)
– przejście z wysiadu do pozycji bocznej
– dźwignia na rękę z pozycji bocznej (klucz)
– wychodzenie z pozycji bocznej

7.Uwolnienia i trzymania

-uwolnienie z obchwytu tułowia z przodu ręce wolne
-klincz zapaśniczy (trzymanie i praca ze zmianą stron)

8.Rzuty

-Rzut poprzez obniżenie tułowia przez nogę przy różnych uchwytach

9.Kij

-obrona przed poziomym pchnięciem kijem

10.Kombinacje

-Złożone kombinacje uderzeń pięściami oraz kopnięć
-Kombinacja uników i krótkich kontrataków
-Zadaniowy sparing na ciosy proste, okrężne, kopnięcia proste, okrężne
-Walki 3×1 min lekki kontakt

POZIOM ŚREDNIO ZAAWANSOWANY 2

1.Przemieszczanie:

-Atakowanie po przekroku i zakroku

2.Pady i przewroty

3.Uderzenia

-uderzenia podbródkowe(haki)
-uderzenie opadające (overhand)
-uderzenia młotkowe po obrocie (backfist)
-ciosy spotkaniowe lewy na lewy z unikiem w prawo i prawy na prawy z unikiem w lewo

4.Kopnięcia

-kopnięcia podbródkowe
-kopnięcia okrężne na średnią wysokość

5.Obrony

-Obrona przed ciosami prostymi z boku
-Obrony z pozycji biernej, zbicie dłonią i obrona wysokim łokciem

6.Parter

-trzymanie napastnika w gardzie zamkniętej i techniki kontroli w tej pozycji (balacha,trójkąt)
-przetoczenie nożycowe napastnika trzymanego w gardzie zamkniętej

7.Uwolnienia i trzymania

-Klinczowanie głowy napastnika
-Uwolnienie z duszenia gilotynowego stojąc
-Uwolnienie z obchwytu tułowia z tyłu ręce wolne
-Uwolnienie z obchwytu tułowia z przodu ręce skrępowane

8.Rzuty

-Rzut biodrowy

9.Kij

-używanie kija do precyzyjnego atakowania oraz obron

10.Kombinacje

-Złożone kombinacje uderzeń pięściami oraz kopnięć
-Kombinacja uników i krótkich kontrataków
-Zadaniowy sparing na ciosy proste, okrężne, kopnięcia proste, okrężne
-Walki 5×1 min lekki kontakt

Back to Top